Ruokapäiväkirja
aamupala: neljänviljanpuuro, 2dl mansikoita, kourallinen suolapähkinöitä, lasi rasvatonta maitoa
päivällinen: riisiä (50g), 3 kananuggettia, lasi vettä
lounas: perunaviipalelaatikko (100g), lasi appelsiinimehua, 3 ruisleipää kevytmargariinilla
yht. n. 1350 kcal
illalla tulee syötyä vielä karkkia, koska maanantai on toistaiseksi herkkupäivä, eli kalorit noussee n. 2100 kcal.
Liikuntapäiväkirja
lenkki 5,8 km - 55 min
n. 350 kcal
illalla luvassa vatsiksia
aamupala: neljänviljanpuuro, 2dl mansikoita, kourallinen suolapähkinöitä, lasi rasvatonta maitoa
päivällinen: riisiä (50g), 3 kananuggettia, lasi vettä
lounas: perunaviipalelaatikko (100g), lasi appelsiinimehua, 3 ruisleipää kevytmargariinilla
yht. n. 1350 kcal
illalla tulee syötyä vielä karkkia, koska maanantai on toistaiseksi herkkupäivä, eli kalorit noussee n. 2100 kcal.
Liikuntapäiväkirja
lenkki 5,8 km - 55 min
n. 350 kcal
illalla luvassa vatsiksia
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti